Sauna boleh digunakan untuk berehat atau menyahtoksik badan, tetapi ia juga mencetuskan satu siri tindak balas hormon yang menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan. Mengetahui hormon yang mempengaruhi pelbagai bahagian badan anda, mood, tekanan, metabolisme dan persepsi kesakitan selepas menggunakan sauna boleh membantu anda memahami mengapa sauna terasa begitu baik selepas sesi anda. Dengan memahami cara sauna menggunakan endorfin, serta cara badan anda mengeluarkan dan menggunakan hormon yang berkaitan dengan tekanan dan pertumbuhan, kita dapat melihat bagaimana sauna merangsang kimia badan anda. Kami akan melihat hormon utama yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada penggunaan sauna biasa, memberikan anda penghargaan yang lebih tinggi untuk-amalan kesihatan lama ini.
Endorfin Ditingkatkan: Endorfin memberikan kelegaan semula jadi dan perasaan euforia apabila menggunakan sauna. Ramai orang menonjolkan endorfin sebagai pelepasan hormon yang paling biasa daripada menggunakan sauna. Endorfin sering digambarkan sebagai hormon "rasa-baik" badan. Mereka dihasilkan oleh otak dan kelenjar pituitari dan; terutamanya membantu menghentikan penghantaran isyarat sakit dan mewujudkan perasaan euforia. Pembebasan endorfin berlaku akibat tindak balas badan terhadap tekanan haba.Apabila berada di sauna, peningkatan beransur-ansur dalam suhu anda akan mencetuskan sistem saraf anda untuk mengenali peningkatan beransur-ansur ini sebagai bentuk tekanan yang ringan. Tindak balas semula jadi badan terhadap perkara ini adalah untuk merangsang pembebasan beta-endorfin ke dalam aliran darah. Beta-endorfin ialah jenis bahan kimia yang sama yang dikeluarkan semasa aktiviti aerobik yang berpanjangan yang mewujudkan perasaan "larian tinggi" yang mengiringi mereka yang berlari jarak jauh atau melakukan kesan senaman yang sengit disebabkan (sebahagiannya) tekanan fizikal. Keluaran yang terhasil membolehkan anda menjadi lebih gembira, berasa kurang selesa akibat ketidakselesaan fizikal, mengalami kesan santai sepanjang hari, dan boleh bertahan selama beberapa jam selepas lawatan sauna anda juga.
Hubungan Dinamik Kortisol: Memahami Sifat Kompleks Tindak Balas Tekanan
Hubungan antara penggunaan sauna dan kortisol, yang juga dikenali sebagai hormon tekanan, adalah rumit dan sebahagian besarnya berdasarkan berapa lama dan berapa intensiti seseorang menggunakannya. Kortisol dihasilkan dalam kelenjar adrenal dan memainkan peranan yang besar dalam menyediakan tenaga dan tumpuan mental sebagai sebahagian daripada tindak balas "fight or flight' untuk menghadapi tekanan. Jangka pendek-pendedahan akut kepada haba sauna akan menyebabkan peningkatan sementara dalam tahap pengeluaran kortisol sebagai tindak balas biasa untuk menangani tekanan haba penggunaan sauna.
Peningkatan awal dalam kortisol adalah tindak balas penyesuaian kepada pengalaman badan dengan cabaran haba, membolehkan peningkatan kadar denyutan jantung dan meningkatkan kesedaran tentang persekitaran. Tetapi peningkatan yang lebih meluas dalam keupayaan badan untuk menghadapi cabaran terma ini dengan mengawal selia paksi HPA (hipothalamik-pituitari-adrenal), yang merupakan sistem tindak balas tekanan utama badan, berlaku akibat penggunaan sauna secara konsisten dan sederhana dalam tempoh masa yang lebih lama. Dari masa ke masa, kemungkinan besar kortisol akan menjadi garis dasar yang lebih besar dan kapasiti tekanan yang lebih rendah. dibangunkan juga. Ideanya ialah melalui pendedahan terkawal kepada tekanan akut di sauna, seseorang boleh "melatih" sistem badan untuk lebih baik menghadapi bentuk tekanan lain, membolehkan daya tahan terhadap tekanan kronik dan masalah kesihatan yang menyertainya.
Salah satu faedah terbesar menggunakan sauna adalah keupayaan untuk merangsang peningkatan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH). HGH dihasilkan oleh kelenjar pituitari; ia membantu menggalakkan penjanaan semula dan metabolisme selular; ia membantu dalam pemulihan otot dan menyokong komposisi badan yang sihat secara keseluruhan. HGH menurun secara semula jadi apabila kita meningkat usia. Oleh itu, meningkatkan jumlah HGH dalam badan anda boleh menggalakkan penampilan yang lebih muda dan peremajaan.
Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan sauna akut atau berulang boleh menyebabkan peningkatan besar dalam pengeluaran HGH. Mekanisme pembebasan HGH dalam kedua-dua kes adalah melalui hipertermia (tekanan hipertermik, atau haba), peningkatan suhu teras dan pengaktifan protein kejutan haba merangsang badan untuk memulakan proses penyembuhan dan penjanaan semula yang mencetuskan pembebasan HGH. Dalam beberapa kes, kajian telah menunjukkan bahawa HGH boleh meningkat 2-5 kali lebih tinggi selepas sesi sauna. Peningkatan HGH yang disebabkan oleh penggunaan sauna boleh memberikan bantuan untuk membantu dalam pemulihan selepas bersenam, membantu dengan kehilangan lemak, menggalakkan keanjalan kulit, menguatkan tulang dan menggalakkan umur panjang dan kesihatan metabolik. Kesan Relaksasi dan Sosial Prolaktin dan Oksitosin daripada Penggunaan Sauna
Semasa membincangkan faedah sauna, banyak tumpuan diberikan kepada hormon biasa yang dihasilkan oleh haba, seperti endorfin. Walau bagaimanapun, terdapat juga hormon yang kurang-yang dikeluarkan, seperti prolaktin. Prolaktin memainkan peranan penting dalam penyusuan tetapi juga mengawal fungsi sistem imun serta mendorong perasaan tenang, secara antropologi dirujuk sebagai hormon 'rasa-baik'. Ramai orang merasakan keadaan relaks atau sedasi selepas menjalani sauna yang lebih tua, mungkin akibat peningkatan tahap prolaktin.
Jika anda mempertimbangkan bagaimana sauna Finland telah digunakan secara tradisional selama beberapa abad, tindakan berkumpul dengan orang lain dengan cara yang selesa dan percaya memupuk pembebasan hormon oksitosin, yang sering dipanggil "hormon cinta." Dalam kes ini, haba tidak menyebabkan pengeluaran oksitosin secara langsung; sebaliknya, melalui hubungan sosial dalam kumpulan semasa dalam pengalaman yang tenang dan dikongsi, tindak balas hormon menjadi kesan ketara daripada manfaat kesihatan sauna.
Penggunaan Sauna dan Peningkatan Keupayaan untuk Fokus dan Bertolak ansur dengan Ketidakselesaan melalui Norepinephrine dan Beta-Endorphin
Suhu tinggi di sauna merangsang sistem saraf simpatetik akibat pembebasan norepinephrine (juga dikenali sebagai noradrenalin) ke dalam aliran darah. Norepinephrine adalah neurotransmitter yang meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan, serta membangkitkan. Setiap kali seseorang melangkah ke panas sauna, peningkatan kadar denyutan jantung dan aliran darah otot berlaku disebabkan oleh lonjakan paras norepinephrine.
Selain itu, gabungan peningkatan norepinephrine dan beta-endorfin membuka pintu untuk meningkatkan daya tahan mental dan fizikal. Apabila badan menjadi terbiasa bertolak ansur dengan ketidakselesaan haba, akibatnya adalah membina daya tahan. Inilah sebabnya mengapa pengguna sauna biasa boleh meningkatkan tempoh sesi sauna mereka secara beransur-ansur dari semasa ke semasa, melalui penyaman terma. Peningkatan keupayaan untuk menguruskan ketidakselesaan ini juga boleh digunakan dalam bidang kehidupan yang lain, jadi ia memberi manfaat kepada individu, kerana mereka bukan sahaja menyelaraskan keupayaan tubuh mereka untuk menyejukkan diri tetapi juga membangunkan kesediaan psikologi yang lebih besar untuk bertolak ansur dengan ketidakselesaan.
