Artikel itu memberikan jawapan kepada banyak ketakutan biasa yang orang ramai miliki tentang sauna wap, serta kepercayaan tidak tepat yang paling biasa dipegang berdasarkan maklumat yang salah, sekali gus memberikan pembaca pemahaman yang tepat dan seimbang tentang banyak faedah penggunaan sauna wap serta langkah berjaga-jaga dan tanggungjawab yang berkaitan dengannya. Sesiapa sahaja yang menggunakan atau sedang mempertimbangkan untuk menggunakan sauna wap harus mengetahui kebenaran ini untuk membantu mereka memanfaatkan secara selamat dan berkesan manfaat terapi haba, mengubah sesi sauna wap mereka daripada ritual semata-mata kepada rutin-menggalakkan kesihatan harian.
Mengatasi Mitos "Detoksifikasi".
Peluh adalah salah satu mitos/kepercayaan palsu yang paling meluas tentang penggunaan sauna wap dan disebut-sebut sebagai cara untuk memudahkan detoksifikasi badan melalui peluh yang banyak. Pada hakikatnya, peluh memberikan beberapa tahap penyingkiran sejumlah kecil toksin; namun, maklumat ini harus dilihat dalam konteks keseluruhan proses detoksifikasi yang berlaku apabila seseorang berpeluh. Organ utama yang bertanggungjawab untuk menyahtoksik badan kita ialah hati dan buah pinggang kita, bersama-sama dengan fakta bahawa kebanyakan kandungan dalam peluh yang dihasilkan dari sauna adalah terutamanya air dan elektrolit. Oleh itu, walaupun sesetengah individu mungkin percaya bahawa peluh mengandungi toksin persekitaran dan sisa metabolik, ini adalah tidak tepat (dan mengelirukan), kerana peluh yang dihasilkan semasa sesi sauna kebanyakannya terdiri daripada air dan elektrolit. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kepekatan toksin sebenar yang terdapat dalam peluh adalah sangat rendah jika dibandingkan dengan tahap yang dikeluarkan daripada hati dan buah pinggang badan. Walaupun sauna mungkin mempunyai beberapa manfaat dari segi membersihkan sistem anda daripada toksin terkumpul, ia tidak mungkin memberikan tahap manfaat yang kebanyakan orang percaya boleh mereka terima melalui penggunaan sauna. Sebab utama untuk ini mungkin dikaitkan dengan penggunaan sauna untuk menggalakkan kelonggaran dan meningkatkan peredaran darah, yang, walaupun mungkin tidak menyumbang secara langsung kepada pembersihan badan, membantu menyokong proses detoksifikasi semula jadi.
Adalah penting untuk anda membangunkan jangkaan yang munasabah tentang keupayaan sauna untuk beroperasi dan menyokong gaya hidup sihat, dan untuk membantu mengurangkan bilangan toksin dalam badan anda yang telah terkumpul dari masa ke masa, kerana sauna adalah sokongan hebat kepada gaya hidup sihat yang anda lakukan tetapi bukan pengganti badan dan semua sistem penapisan kompleksnya.
Keselamatan untuk Kesihatan Kardiovaskular
Individu yang mempunyai masalah jantung sering bimbang tentang kesan yang berpotensi berbahaya akibat haba yang sangat tinggi dari sauna wap ke atas sistem kardiovaskular. Walaupun terdapat pelbagai kajian yang menunjukkan bahawa mengawal penggunaan sauna wap mempunyai kesan positif terhadap sistem kardiovaskular, adalah sangat penting untuk anda menggunakan sauna dengan betul untuk menerima manfaatnya. Sebagai contoh, menggunakan haba untuk mengembang, atau mengembang, saluran darah adalah serupa dengan cara seseorang melakukan aktiviti fizikal sederhana, dan boleh meningkatkan fungsi endothelial, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kecekapan keseluruhan dalam peredaran darah.
Adalah penting untuk diingat bahawa faedah yang berkaitan dengan penggunaan sauna untuk kesihatan kardiovaskular hanya mungkin melalui penggunaan yang selamat dan betul. Ini bermakna individu yang mempunyai tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, serangan jantung baru-baru ini atau stenosis aorta yang teruk harus berunding dengan doktor mereka sebelum menggunakan. Bagi kebanyakan individu, cara terbaik untuk kekal selamat semasa menggunakan sauna adalah dengan mengehadkan sesi kepada tempoh maksimum 15-20 minit, kekal terhidrat dan membenarkan proses penyejukan secara beransur-ansur selepas setiap sesi. Kepercayaan bahawa sauna wap sememangnya berbahaya kepada sistem kardiovaskular lazimnya berdasarkan penggunaan sauna yang tidak betul oleh individu atau keadaan yang sedia ada dan tidak terkawal. Apabila digunakan dengan sewajarnya, tekanan haba adalah cara yang berkesan dan selamat untuk merangsang penyesuaian kardiovaskular untuk bersenam.
Salah Tanggapan Mengenai Penghidratan dan Penurunan Berat Badan
Bagi kebanyakan individu yang menggunakan Steam Sauna, niatnya adalah untuk "melepaskan" sejumlah berat badan. Andaian adalah bahawa penurunan berat badan yang ditunjukkan pada skala adalah disebabkan oleh kehilangan lemak. Andaian ini adalah kesilapan biasa. Majoriti berat badan yang hilang dalam sesi Sauna adalah dalam berat air, yang cepat diperoleh semula apabila individu itu menghidrat semula. Sauna bukanlah satu cara untuk kehilangan lemak sebenar; kehilangan lemak sebenar hanya boleh dicapai dengan mencipta defisit kalori setiap hari dalam tempoh yang lebih lama melalui diet dan senaman.
Ini menetapkan peringkat untuk isu penting mengenai penghidratan. Lazimnya dianggap bahawa untuk "berpeluh lebih banyak" adalah perlu untuk mengelakkan minum air sebelum atau semasa menggunakan Sauna-tetapi kepercayaan ini sangat berbahaya. Peluh yang berlebihan mengakibatkan kehilangan cecair dan elektrolit yang ketara, menyebabkan peningkatan kemungkinan dehidrasi dan pening, serta strok haba. Penghidratan yang betul sebelum, semasa dan selepas Sauna amat diperlukan untuk keselamatan individu. Artikel ini seterusnya mengatakan bahawa tumpuan harus diberikan kepada kesihatan dan kelonggaran dan bukannya menukar berat badan akibat dehidrasi. Ia menekankan bahawa air dan/atau minuman penggantian elektrolit adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan badan yang betul.
Menghilangkan Mitos Mengenai Sauna dan Kesihatan dan Kebersihan Kulit
Dua konsep yang bersaing mengenai sauna dan kesihatan kulit wujud-satu yang mengatakan bahawa penggunaan wap akan membuka dan membersihkan pori-pori kulit pengguna dengan mendalam, dan satu lagi yang menunjukkan bahawa sauna adalah tempat pembiakan bakteria dan kulat yang berpotensi apabila terdapat ramai pengguna. Sauna menghasilkan persekitaran yang lembap dan hangat yang menggalakkan peluh dan membersihkan kekotoran secara keseluruhannya (ingat bahawa sauna juga boleh meningkatkan penampilan sel kulit mati anda secara keseluruhannya) nada, meningkatkan kejelasan, dan lain-lain. "Pembukaan pori-pori" adalah salah tanggapan biasa. Walaupun sauna tidak mempunyai otot struktur yang mengembang atau mengecutkan liang-liang anda, haba melembutkan dan mencairkan minyak dan bahan cemar pada permukaan kulit, membolehkan pembersihan lebih mudah selepas meninggalkan sauna.
Sauna mengekalkan suhu yang sangat tinggi (biasanya, antara 110 darjah F - 120 darjah F). Dalam keadaan ini, banyak patogen, termasuk yang menyebabkan pelbagai penyakit, tidak dapat bertahan untuk jangka masa yang panjang. Walaupun sauna mewujudkan persekitaran yang tidak sihat untuk patogen ini, risiko utama untuk dijangkiti penyakit tidak datang dari sauna; sebaliknya, ia datang daripada interaksi dengan pengguna sauna yang lain. Jika pengguna duduk terus di atas bangku kayu tanpa tuala menutup kayu atau tidak membersihkan diri sebelum memasuki sauna, maka pengguna tersebut boleh memasukkan bakteria ke dalam sauna.
Etika sauna yang betul akan menentukan bahawa semua pengguna menggunakan tuala, dan bahawa pengendali sauna telah melaksanakan standard pembersihan tetap untuk meminimumkan risiko dijangkiti penyakit. Selagi dua amalan ini berlaku, risiko penggunaan sauna yang mengakibatkan jangkitan adalah minimum. Kebanyakan kebimbangan mengenai kebersihan sauna berpunca daripada pengabaian dalam mempromosikan penggunaan/kelakuan atau kebersihan sauna yang betul.
Ia selalunya biasa bagi atlet untuk menggunakan sauna untuk tujuan pemulihan; walau bagaimanapun, beberapa jangkaan mereka harus direndahkan. Salah faham yang lazim mengenai penggunaan sauna ialah sesi-senaman selepas bersenam akan mempercepatkan kadar pemulihan otot daripada senaman dan membuang pembentukan asid laktik-. Walaupun rawatan haba membantu dalam meningkatkan peredaran darah ke otot, sekali gus membantu dalam pengangkutan bahan yang menggalakkan pemulihan otot, ia tidak meningkatkan dengan ketara kadar asid laktik terurai, kerana badan boleh menghapuskan asid laktik melalui usaha fisiologi biasa.
Faedah utama penggunaan sauna dalam memulihkan diri daripada senaman yang berat adalah disebabkan oleh kesan santainya, pengurangan persepsi terhadap sakit otot dan potensi tidur yang lebih baik yang dikaitkan dengan kesan menenangkannya pada sistem saraf. Di samping itu, terdapat mereka yang percaya bahawa menggunakan sauna sebelum bersenam boleh "mengendurkan" otot seseorang dan oleh itu mengelakkan kecederaan, sama seperti memanaskan badan.
Walau bagaimanapun, adalah salah-untuk menggunakan sauna dengan cara ini kerana, sementara fungsi utama sauna adalah untuk menaikkan suhu teras badan dan mewujudkan dehidrasi, risiko kecederaan dan/atau penurunan prestasi meningkat tanpa penghidratan semula yang betul dan pemanasan dinamik-up. Amalan terbaik untuk penggunaan sauna apabila pulih daripada latihan yang sengit, berbanding dengan meningkatkan prestasi, adalah menggunakan sauna untuk berehat dan peningkatan ringan dalam peredaran darah, bukan sebagai pemulihan segera dan/atau alat peningkatan-prestasi; oleh itu, menggunakan sauna secara sengaja dan mengintegrasikannya ke dalam rejimen latihan secara beransur-ansur adalah kaedah yang paling berkesan untuk mendapatkan manfaat daripada penggunaan sauna.
