Sains Peluh – Bagaimana Mengunjungi Sauna Secara Tetap Memberi Manfaat kepada Tubuh
Melangkah ke sauna, badan anda mula bertindak balas serta-merta kepada haba. Apabila anda berada di sauna, degupan jantung anda meningkat, saluran darah anda melebar dan kelenjar peluh anda digesa untuk bekerja. Keseluruhan siri acara ini boleh disamakan dengan "senaman kardiovaskular pasif." Penyelidikan menyatakan bahawa lawatan sauna yang kerap meningkatkan prestasi endothelium, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan kekejangan arteri, yang menghapuskan kemungkinan penyakit kardiovaskular dan strok. Sebagai contoh, penyelidikan utama yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menunjukkan bahawa lelaki yang pergi ke sauna empat - tujuh kali seminggu adalah 40% kurang berkemungkinan menghadapi masalah kardiovaskular yang membawa maut berbanding mereka yang pergi ke sauna sekali seminggu.
Selain manfaat kardiovaskular, tekanan haba merangsang pengeluaran protein kejutan haba (HSP), yang membaiki sel yang cedera dan menjadikannya lebih kuat. Proses ini telah dikaitkan dengan umur panjang dan pengurangan keradangan, itulah sebabnya lawatan sauna secara berkala membantu melawan penyakit kronik seperti arthritis dan sindrom metabolik. Tambahan pula, peluh yang banyak membasuh logam berat dan toksin, yang menyokong proses detoksifikasi. Walaupun berpeluh itu sendiri tidak membantu menyingkirkan toksin dari badan, penyelidikan menunjukkan bahawa berpeluh sauna meningkatkan perkumuhan logam berat seperti arsenik, kadmium, dan plumbum.
Kejernihan Mental dan Keseimbangan Emosi: Sauna sebagai Tempat Perlindungan Minda
Lawatan sauna secara berkala memberi kesan positif kepada minda juga. Haba dan senyap memberi laluan kepada keadaan minda yang santai, yang membawa kepada penurunan tahap kortisol dan pengeluaran endorfin. Ramai pengunjung sauna biasa digunakan untuk menikmati perasaan ketenangan selepas sesi yang sama seperti yang diterima semasa mengikuti kursus meditasi. Sauna meningkatkan degupan jantung anda, melebarkan saluran darah anda dan mengaktifkan kelenjar peluh anda. Anda boleh memanggilnya sebagai "senaman pasif untuk jantung." Kajian menunjukkan bahawa penggunaan sauna yang kerap meningkatkan fungsi endothelium, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan kekejangan arteri yang menghalang sebarang penyakit jantung dan strok. Sebagai contoh, kajian berskala besar-yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menunjukkan bahawa lelaki yang pergi ke sauna empat hingga tujuh kali seminggu adalah 40% kurang berkemungkinan mengalami keadaan kardiovaskular yang membawa maut berbanding mereka yang pergi ke sauna hanya sekali seminggu.
Selain daripada kesan kardiovaskular, tekanan haba mencetuskan penciptaan protein kejutan haba (HSP), yang membaiki sel yang rosak dan menguatkannya. Mereka secara langsung berkaitan dengan umur panjang dan penurunan keradangan. Inilah sebabnya mengapa lawatan sauna secara berkala membantu memerangi penyakit kronik seperti arthritis dan sindrom metabolik. Selain itu, berpeluh membantu menghalau logam berat dan toksin keluar dari badan membolehkan detoksifikasi berlaku. Walaupun memaksa peluh tidak membenarkan seseorang menghilangkan toksin dari badan, kajian menunjukkan bahawa berpeluh di sauna membantu menyingkirkan logam berat seperti arsenik, kadmium dan plumbum.
Kejernihan fikiran dan kestabilan emosi. Sauna – tempat perlindungan untuk otak
Pengaruh amalan sauna terhadap jiwa seseorang juga sangat positif. Kehangatan dan kesunyian membolehkan merehatkan minda, mengurangkan tahap kortisol dalam organisma dan menghasilkan endorfin. Ramai pengunjung sauna biasa mengalami perasaan tenang pada penghujung amalan sauna mereka, yang agak serupa dengan apa yang orang dapat dari sesi meditasi. Penggunaan sauna telah terbukti melalui kajian neuroimaging. Malah telah ditunjukkan bahawa sauna meningkatkan aliran darah ke kawasan otak yang bertanggungjawab untuk-proses membuat keputusan dan mengawal emosi. Di samping itu, pergi ke sauna boleh membantu orang itu 'terputus' dari kehidupan seharian dan masalah. Sesiapa yang mengalami kebimbangan, kemurungan, atau insomnia sepatutnya mendapat manfaat daripada pergi ke sauna kerana gabungan kelonggaran yang dibawa oleh haba dan kualiti tidur yang lebih baik yang mengikuti suhu badan yang lebih rendah. Pada 2018, satu penyelidikan yang diterbitkan dalam Psikoterapi dan Psikosomatik telah menunjukkan bahawa subjek yang mengambil sesi sauna secara tetap dapat mengurangkan gejala kemurungan dan merasakan tekanan dengan ketara. Inilah sebab mengapa sauna boleh dianggap sebagai pusat peremajaan mental, memberikan kestabilan emosi kepada pelanggannya dan juga membantu mereka menjadi lebih kuat.
Pemulihan otot, melegakan kesakitan, dan prestasi sukan
Sauna juga menjadi penyelesaian pemulihan untuk atlet dan orang yang aktif. Ini kerana ia membantu mereka mendapatkan lebih banyak darah ke otot mereka. Oleh itu, otot menerima lebih banyak oksigen dan nutrien, manakala toksin dan asid laktik sedang dikeluarkan. Pemendekan masa untuk pemulihan ini sangat penting untuk atlet kerana ia membolehkan mereka sembuh dengan lebih cepat selepas latihan berat. Perlu juga diperhatikan bahawa ramai atlet, seperti mereka yang bermain bola keranjang dan mereka yang mengangkat berat, menggunakan sesi sauna sejurus selepas latihan mereka untuk mengurangkan ketidakselesaan mereka yang akan muncul selepas bersenam. Selain itu, protein kejutan haba melindungi tisu otot dan membantu dalam mendapatkan otot.
Selain itu, rawatan sauna juga membantu dalam mengurangkan kesakitan kronik. Haba sauna inframerah membantu melegakan sendi yang tegang dan mengendurkan otot yang kaku. Endorfin yang dikeluarkan membantu mengurangkan kesakitan. Sauna inframerah adalah unik kerana ia menembusi tisu badan dengan lebih dalam berbanding sauna konvensional, dengan itu membolehkan pengguna menangani kesakitan setempat. Kajian klinikal yang diterbitkan dalam Clinical Rheumatology mendapati bahawa pesakit yang mengalami fibromyalgia yang menggunakan sauna beberapa kali setiap minggu selama lapan minggu mengalami penurunan 30% dalam sensasi kesakitan mereka dan mengalami kualiti hidup yang lebih baik. Sama ada anda seorang ahli sukan profesional atau individu biasa yang mencari rawatan untuk sakit ringan, sauna memberikan anda penyelesaian yang mudah namun sangat berkesan.
Bagi manfaat kulit, imun dan detoksifikasi, sementara kebanyakan orang menghubungkan sauna dengan detoksifikasi, terdapat juga pelbagai manfaat kulit kesannya. Peluh yang disebabkan dalam sauna mengembang pori-pori dan menjadikan sel-sel kulit mati dan lebihan sebum lebih mudah untuk dibuang. Sifat septik pemvulkanan kulit membolehkan pengurangan jerawat atau ekzema juga. Jadi adalah perlu bagi individu yang mengunjungi sauna untuk mandi selepas setiap sesi.
Juga, sistem imun memberi manfaat. Kajian menunjukkan mereka yang kerap bersauna boleh meningkatkan pengeluaran sel darah putih. Di samping itu, menurut kajian yang dijalankan di Austria, orang yang mengambil sauna biasa mempunyai 30% kurang selsema. Haba sauna mempunyai kesan yang sama seperti demam kerana ia meningkatkan suhu badan untuk membantunya melawan penyakit. Secara keseluruhannya, apabila sauna digabungkan dengan penghidratan dan penyejukan-yang sesuai, ia boleh terbukti sebagai kaedah yang berkesan dan semula jadi untuk meningkatkan kuasa melawan penyakit-badan anda.
Langkah Keselamatan untuk Mengikuti dan Memaksimumkan Pengalaman Sauna Anda
Untuk mendapat manfaat daripada amalan sauna biasa, adalah amat penting untuk memberi perhatian kepada keselamatan dan kesedaran semasa sesi. Mulakan dengan sesi yang lebih pendek yang berlangsung selama 10 hingga 15 minit atau kurang dan pastikan suhu pada 150-170 darjah F untuk sauna tradisional dan 120-140 darjah F untuk sauna inframerah. Adalah penting untuk mengetahui badan anda dan meninggalkan sauna, sekiranya anda mula berasa pening, loya, dan terlalu letih. Pastikan anda terhidrat dengan baik sebelum masuk ke sauna (sebaik-baiknya minum segelas air sebelum sesi dan terus meneguk semasa rehat). Alkohol dan makanan berat tidak digalakkan sebelum bersauna, kerana ia memberi tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular.
Selepas meninggalkan sauna, adalah sama penting untuk menjaga badan anda. Hanya selepas badan anda menjadi sejuk secara semula jadi anda perlu mandi suam atau sejuk untuk menutup liang-liang anda dan menyegarkan kulit. Rehat sekurang-kurangnya 10-15 minit sebelum melakukan perkara lain. Bagi pesakit yang mempunyai keadaan perubatan seperti kehamilan, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal dan penyakit jantung, adalah bijak untuk berbincang dengan doktor mereka sebelum memulakan amalan sauna.
Akhir sekali, panduan utama untuk amalan sauna biasa ada kaitan dengan amalan kuno yang disahkan oleh sains. Ia menunjukkan bahawa amalan sauna boleh dinikmati oleh semua orang daripada pesakit kardiovaskular kepada mereka yang hanya ingin berehat dan ketenangan fikiran. Suhu tinggi sauna berfungsi seperti demam kerana ia meningkatkan suhu badan dengan tujuan untuk melawan penyakit. Oleh itu, apabila diamalkan dengan betul, sauna boleh menjadi cara yang baik dan semula jadi untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan penyakit.
Mengikuti Garis Panduan Keselamatan dan Mendapat Manfaat dari Sauna
Apabila anda ingin mendapat manfaat daripada amalan sauna, adalah penting untuk mengingati tentang langkah keselamatan dan berhati-hati semasa prosedur itu sendiri. Adalah dinasihatkan untuk bermula dari prosedur yang lebih pendek tidak lebih daripada 10-15 minit dengan suhu yang diperlukan 150-170 darjah untuk sauna tradisional dan 120-140 untuk inframerah. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan meninggalkan sauna sekiranya anda mula berasa pening, loya, atau terlalu letih. Ia juga perlu dihidratkan sebelum ke sauna dan minum segelas air sebelum memasukinya dan menghirupnya semasa rehat. Alkohol dan makanan berat harus dielakkan kerana ia memberi tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular.
Selepas meninggalkan sauna, jaga badan anda dengan betul juga. Anda perlu menunggu sehingga badan menjadi sejuk sebelum mandi air suam atau sejuk untuk menutup liang-liang anda. Rehat sekurang-kurangnya 10-15 minit sebelum melakukan perkara lain. Jika anda mengalami keadaan seperti kehamilan, hipertensi yang tidak terkawal, atau penyakit jantung, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sauna.
